胸肌练了很久，卧推重量一直涨，但胸型变化却不明显？ 问题可能不是你练得不够狠
胸肌练了很久，卧推重量一直涨，但胸型变化却不明显？
问题可能不是你练得不够狠
雨竹畅谈体育的文章
想让肩膀看起来更宽、更立体，别只盯着肩推。 肩部训练真正需要关注的是：前束、
想让肩膀看起来更宽、更立体，别只盯着肩推。
肩部训练真正需要关注的是：前束、
手臂想变粗，别只盯着二头肌。 从视觉围度来说，三头肌占手臂很大一部分。想让手
手臂想变粗，别只盯着二头肌。
从视觉围度来说，三头肌占手臂很大一部分。想让手
想把背练出明显的V形，不只是把背练厚，背阔肌下部也要练。 很多人背部训练的问
想把背练出明显的V形，不只是把背练厚，背阔肌下部也要练。
很多人背部训练的问
为什么很多人练背，最后却变成了二头肌训练？ 不是你背部没力，而是每个动作都在
为什么很多人练背，最后却变成了二头肌训练？
不是你背部没力，而是每个动作都在
练背最怕的不是没力，而是每个动作都变成了二头肌训练。 如果你练背总是手臂先酸
练背最怕的不是没力，而是每个动作都变成了二头肌训练。
如果你练背总是手臂先酸
肩膀练不宽，很多时候不是肩练得少，而是中束没有真正吃到刺激。 想让肩膀看起来
肩膀练不宽，很多时候不是肩练得少，而是中束没有真正吃到刺激。
想让肩膀看起来
手臂练了很久还是不粗？先看看你是不是一直在追重量。 手臂训练最重要的不是把重
手臂练了很久还是不粗？先看看你是不是一直在追重量。
手臂训练最重要的不是把重
背部想练得好看，不是越厚越好，而是要有宽度、有厚度，还有层次。 很多人练背只
背部想练得好看，不是越厚越好，而是要有宽度、有厚度，还有层次。
很多人练背只
背部想练得好看，不是越厚越好，而是要有宽度、有厚度，还有层次。 很多人练背只
背部想练得好看，不是越厚越好，而是要有宽度、有厚度，还有层次。
很多人练背只
手臂一直不长，先别急着增加训练频率。 想把手臂围度练起来，最重要的是把二头和
手臂一直不长，先别急着增加训练频率。
想把手臂围度练起来，最重要的是把二头和
肩膀想练宽，别只会做肩推。 真正决定肩膀视觉宽度的，是三角肌中束；想让肩膀看
肩膀想练宽，别只会做肩推。
真正决定肩膀视觉宽度的，是三角肌中束；想让肩膀看
胸肌想练得饱满，别只盯着平板卧推。 很多人的问题不是胸肌练得少，而是上胸薄、
胸肌想练得饱满，别只盯着平板卧推。
很多人的问题不是胸肌练得少，而是上胸薄、
为什么你天天练腹，腹肌还是不够立体？ 很多人练腹只会做高次数卷腹，但腹肌和其
为什么你天天练腹，腹肌还是不够立体？
很多人练腹只会做高次数卷腹，但腹肌和其
胸肌一直练不厚？先别急着加重量，看看你的动作是不是做对了。 想把胸肌练得更厚
胸肌一直练不厚？先别急着加重量，看看你的动作是不是做对了。
想把胸肌练得更厚
背练了很久，背还是不宽不厚？很多时候不是动作不够，而是发力顺序错了。 想把背
背练了很久，背还是不宽不厚？很多时候不是动作不够，而是发力顺序错了。
想把背
手臂一直练不粗？问题可能不是练得不够，而是练得不对。 想让手臂看起来更粗、更
手臂一直练不粗？问题可能不是练得不够，而是练得不对。
想让手臂看起来更粗、更
想把肩练宽，别只会做推举。 很多人练肩练了很久， 肩膀还是没有“宽起来”
想把肩练宽，别只会做推举。
很多人练肩练了很久，
肩膀还是没有“宽起来”
明明每天都在健身，体重为什么还在涨？ 先别急着怀疑自己。 如果你刚开始训
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先别急着怀疑自己。
如果你刚开始训
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