明明每天都在健身，体重为什么还在涨？

先别急着怀疑自己。

如果你刚开始训练，体重短时间上涨，

不一定代表你变胖了。

训练后肌肉会储存更多糖原，

同时伴随水分变化，

再加上饮食、盐分都会影响体重。

所以：

体重上涨 ≠ 脂肪一定增加。

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那怎么判断自己到底有没有胖？

① 看腰围

体重涨了，

腰围没明显变化，

不用急着减少饮食。

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② 看7天平均体重

不要只看今天的数字。

每天固定时间称重，

看一周平均趋势。

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③ 看镜子和照片

同样的光线、同样的角度，

每2-4周拍一次。

比每天照镜子更容易发现变化。

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④ 看饮食

如果体重持续上涨，

腰围也持续上涨，

那就要检查是不是长期吃超了。

特别是：

坚果、酱料、零食、饮料，

这些东西看起来不多，

热量却很容易累积。

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所以减脂别被体重秤牵着走。

你真正要减的是脂肪，不是单纯的体重。

看趋势。

看腰围。

看状态。

用数据判断，

不要用一天的体重决定自己今天该不该吃饭。

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