随着身体机能变化，人体生物钟会逐渐前移，深睡眠时间自然缩短，这也是早醒、睡眠变浅的主要生理原因。但多数人的睡眠变差，更多来源于生活习惯误区。不少人晚上长时间刷手机、看电视，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑持续处于兴奋状态，导致入睡困难、睡眠层次变浅。
　　还有一些人存在错误作息方式：白天长时间补觉、久坐不动、睡前吃得过饱、喝水过多，都会造成夜间睡眠紊乱。部分人群习惯依靠安眠类保健品辅助入睡，短期看似有效，长期会打乱自身睡眠节律，加重睡眠紊乱问题。
　　想要改善睡眠状态，无需刻意早睡早起，重点在于规律作息、稳定节律。每天固定时间入睡、起床，哪怕休息日也不要昼夜颠倒，让身体形成稳定的生物钟。睡前一小时放下电子设备，可以看书、静坐、听舒缓音乐放松身心。晚餐尽量清淡少油，七分饱即可，睡前两小时不再进食，减少夜间肠胃负担。白天适度走动、多接触自然光，减少日间长时间卧床小憩。
　　如果长期持续睡眠紊乱、醒后头痛乏力、日间精神萎靡，不要盲目调理，可前往专业科室评估调整，通过科学方式恢复优质睡眠。　　中南大学湘雅二医院睡眠医学中心 周明