🧘‍♀️这个是深度青蛙趴（大开髋趴胯），练成图里完全贴地放松的程度分3种情况：

1. 天生软、日常规律练（每周4~5次、每次15分钟）

• 3～8个月就能轻松趴平、像图里一样随意玩手机放松，从小练舞蹈的人甚至1~2个月就能达标。

2. 普通人久坐、胯紧（上班族，每周练2~3次）

• 前期1~2个月开髋消肿、胯部松动；1.5～3年慢慢完全趴平落地，大部分瑜伽爱好者是这个周期。

3. 常年不运动、髋部僵硬（几乎不拉伸）

• 循序渐进坚持，3~5年可以自然趴平；如果断断续续三天打鱼，可能需要更久，甚至常年只能半趴没法贴地。

💡小补充

图里能趴着玩手机，不光是韧带软，髋关节活动度、大腿内侧肌群延展性都达标了，贵在每天少量坚持、不暴力硬压，循序渐进最不伤胯。