吃安眠药也睡不着怎么办? 之前有段时间失眠到整宿睁着眼到天亮，试过吃思诺思，结果躺了俩小时脑子还转得飞快，比白天还精神。
后来慢慢摸出点门道，首先别把吃安眠药当救命稻草，越盯着“我怎么还没睡着”越焦虑，反而更清醒。
每天固定11点躺平，躺之前1小时就把手机锁进客厅抽屉，连短视频都别刷，蓝光压着褪黑素根本没法正常分泌。睡前用38度左右的温水泡10分钟脚，别用太烫的水，不然神经反而会亢奋，也别在睡前2小时做跑跳这类剧烈运动。
躺平了别硬逼自己睡，翻两页没什么营养的散文，或者放段白噪音，比攥着药瓶熬时间强太多。折腾一周还是半点改善都没有的话，直接找神经内科或者心理科医生调方案，别自己硬扛熬出更大的问题。
