今年夏天最热的时候就要到了，如何借助天时将寒湿驱除体外？

我是“高等教育文摘”，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天想跟你聊聊夏天里最重要的一件事——如何借助一年中最热的“天时”，把身体里积攒的寒湿彻底清一清。

先搞清楚一件事：夏天为什么还要“驱寒湿”？

很多人一听说“夏天驱寒”，第一反应是：大热天的，哪来的寒？

恰恰相反。现代人的寒湿，有一大半是夏天自己“养”出来的——空调吹出来的寒，冷饮灌出来的湿。

《黄帝内经》讲“春夏养阳”。夏天阳气浮于体表，内在脏腑反而是虚的。这时候你猛吹空调、狂喝冰饮，寒邪长驱直入，直接伤到脾胃。湿气最易困脾，脾胃一伤，寒湿就赖着不走了。

结果就是：外面越热，里面越寒。 一到冬天手脚冰凉、关节酸痛、反复感冒——根子都在夏天。

但反过来想，夏天也是“驱寒”最好的时机。三伏天是一年中阳气最旺盛的时候，人体毛孔舒张、经络畅通。这时候借助天时往外排寒湿，事半功倍。中医把这叫“冬病夏治”。

2026年的三伏天从7月15日到8月23日，整整40天。下面这四件事，照着做，把寒湿“赶”出去。

第一件事：晒背——最便宜的“天灸”

我有一位同事，四十多岁，常年畏寒怕冷，夏天在办公室也要披一件外套。去年三伏天，我建议他试试晒背。中医把晒背叫作“天灸”——借太阳的阳气给身体做艾灸。

他每天早上九点左右，在阳台晒二十分钟后背。刚开始晒了几天，说背上出了一些细密的汗珠，黏黏的。我告诉他，那就是寒湿在往外排。坚持了一个三伏天，到了冬天，他说手脚没以前那么凉了，感冒也少了。

背部是人体阳气最足的地方，督脉和膀胱经都从这里经过。晒背能温补阳气、驱寒除湿。现代医学也证实，背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，晒太阳可以激活它们。

怎么晒？ 上午9到11点最佳，背对太阳，露出后背，每次20到30分钟。晒到后背发热、微微出汗就行——别晒到大汗淋漓，那反而伤津液。晒完不要马上进空调房、不要喝冷饮。

第二件事：喝姜枣茶——把寒气从里面往外推

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。姜是温性的，能解表散寒、温中止呕。夏天喝姜枣茶，等于从身体内部点火，把寒湿往外逼。

我一个学生，夏天特别爱喝冰奶茶，结果每年入秋就开始胃疼、拉肚子。后来我让他试试把冰奶茶换成姜枣茶——每天早上煮一杯，带着去实验室喝。坚持了一个夏天，他说胃舒服多了，大便也成形了。

姜枣茶的做法很简单：生姜三片（不去皮）、红枣六颗、枸杞一把，加水煮到淡红色就行。体寒怕冷的可以加几粒花椒，驱寒湿的效果更好。从入夏喝到三伏结束，基本上能把体内的寒气驱个七七八八。

但要注意：糖尿病、阴虚火旺、脾胃有热的人不适合喝。喝之前最好先看看自己是什么体质。

第三件事：泡脚——把寒湿从脚底“逼”出去

很多人觉得夏天天天洗澡，就不用泡脚了。其实天气越热，越该泡脚。

三伏天泡脚，可以加点“料”——艾叶、花椒、生姜，都是温阳散寒祛湿的好东西。热水的温热之力加上药材的药效，通过足部经络直达全身，温通经络、驱散寒邪。

我之前认识一位朋友，长期待在空调房里，一到下午就头重脚轻、浑身没劲。我建议他晚上用艾叶煮水泡脚，每次泡十五到二十分钟，水温以能耐受为宜。泡了一周，他说那种“脑袋上裹了湿毛巾”的感觉轻多了。

泡脚的时候，水要没过脚踝，最好能到小腿肚。泡到身体微微出汗就停——别泡到大汗淋漓，那反而耗气。

第四件事：管住嘴——别一边排寒一边“吃寒”

前面三件事都是在“排”。但如果一边排一边往里灌，那就白费功夫了。

三伏天要少吃寒凉——冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋，能不吃就不吃。这些东西直接伤脾阳，脾胃一寒，湿气就运化不掉。

可以多吃一些温性、健脾祛湿的食物：生姜、红枣、山药、薏米、芡实、茯苓。还有一样东西值得提——羊肉。中医认为羊肉味甘性大热，能补虚祛寒、温补气血。三伏天喝一碗羊汤，借着排汗把寒湿邪气赶出去，对寒湿体质的人大有裨益。

一边排，一边补，寒湿才留不住。

写在最后

养生这件事，最讲究“借天时”。三伏天就是一年里最好的天时——阳气最盛、毛孔最开、经络最通。错过这40天，就要再等一年。

但也要记住：每个人的体质不同。阳虚、寒湿体质的人最适合上面的方法。如果你本身是湿热体质，或者正在生病发烧，就不要盲目跟风。养生不是比谁更能“扛”，是比谁更懂得“适合”自己。

如果你觉得今天这篇对你有启发，请点个关注。我是“高等教育文摘”，一个用教育学、心理学、国学和养生的视角，陪你顺应天时、好好生活的学者。在这里，你能持续获得像这样“拿来能用”的智慧指引。

今年三伏，把寒湿赶出去，冬天才能少受罪。

我们下篇文章见。