很多人不懂为什么垫高脚跟才能蹲得更深，而懂的才能理解灵活性受限的真正原因。其他动作也是这么回事。垫高脚跟主要有两个好处：
·一是蹲需要踝背屈和外翻，就是足弓降低。
·而多数人的问题是重心卡在前面了，这意味着脚踝在起始时就已经背屈了好几度了。而脚踝长期卡在这种姿势想更多屈曲或做全程就难了。
而垫高脚跟就是让重心回去，这就跟站斜坡上重心会前移，本能会后移，这就释放了脚踝被卡住的角度，而这样蹲就锻炼了本被卡住的那部分角度。以及足弓降低或外翻。
垫高脚跟的另一个好处是蹲涉及髋屈，而髋屈需要髋内旋和股骨头在髋凹里后移，而多数人髋内旋受限，蹲下，内旋空间很快用完，然后再也下不去了，或就只能靠"屁股眨眼"下去，而这是腰带代偿，而非髋本身的动作，就提前让脚和脚踝外旋了，可见我刻意外旋，足弓就起来了，这也就有了更多空间，和前面讨论的踝背屈一样，这外旋会带动上面的髋外旋，而髋起始是更多外旋就有更多空间内旋。这就是为什么很多人在起始时让重心归位了。不光动作漂亮了，感觉也舒服了。你也可以这样做弓步蹲和其他下半身动作，但也不是非要用斜板，用瑜伽柱靠墙也能让重心后移。用龙门架也可以，因为它往前拉，你重心就会本能地后移。恢复头、胸腔和骨盆的排列。