T杠硬拉，臀肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
托住杠铃最边缘
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
膝盖撑开，对准脚尖
外旋手臂，肘部内收
屁股抬起，小腿垂直
四、运动轨迹
躯干抬起，髋部不要完全伸直
躯干前倾，杠铃不要落至地面
T杠硬拉，保姆级教程！ 一、目标肌群 T杠硬拉，臀肌 二、练前准备 1...
T杠硬拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
T杠硬拉，臀肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
托住杠铃最边缘
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
膝盖撑开，对准脚尖
外旋手臂，肘部内收
屁股抬起，小腿垂直
四、运动轨迹
躯干抬起，髋部不要完全伸直
躯干前倾，杠铃不要落至地面
T杠硬拉，臀肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
托住杠铃最边缘
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
膝盖撑开，对准脚尖
外旋手臂，肘部内收
屁股抬起，小腿垂直
四、运动轨迹
躯干抬起，髋部不要完全伸直
躯干前倾，杠铃不要落至地面
