升糖最快的主食不是米饭而是这6种！1.白粥。大米熬到开花，淀粉全糊化了，喝一碗跟喝糖水差不多，升糖指数比米饭高出一大截。2.糯米饭。糯米的支链淀粉含量高，消化速度飞快，升糖比普通大米猛。粽子、汤圆、年糕、糯米饭，控糖的人碰都别碰，一吃一个不吭声。3.精面馒头。白面馒头看着朴素，升糖指数比米饭还高。面食精细好消化，但血糖也蹭蹭往上升。4.烤红薯。红薯本是粗粮，但一烤糖分浓缩，升糖指数直接飙到90多，比白糖低不了多少。蒸红薯还好点，烤红薯控糖的人真得悠着点。5.土豆泥。整个土豆带皮吃还凑合，打成泥消化速度翻倍。土豆泥升糖快，西餐里配黄油、奶油更狠。想吃土豆切块整个蒸，别弄成泥。6.即食燕麦片。速溶燕麦碾压蒸煮过，开水一冲就软，进肚子消化飞快。生燕麦片要煮十分钟那种才是好燕麦，压得越碎升糖越快。主食升不升糖，看两点：加工程度越深升糖越快，煮得越烂升糖越猛。整粒的、带皮的、需要嚼的，才是控糖的好主食。你家的主食中了几条？欢迎评论区聊聊。