半夜总醒？别急着吃药，先做好这几件小事，一觉睡到天亮！

①睡前给大脑缓冲：提前半小时放下手机，听轻音乐、看书、闭目养神。
②卧室要暗、静、温度适宜：遮光窗帘、耳塞或白噪音都有帮助。
③睡前2—3小时别大吃：肠胃夜间加班，容易反酸、惊醒。
④午睡别超20分钟：下午3点前完成，别偷走晚上睡意。
⑤白天适量户外运动：晒太阳、动一动，调好生物钟。
⑥咖啡因只放在上午：下午改喝花草茶或温水。
⑦半夜醒来别看时间：越算越焦虑，安心躺着就好。
⑧起夜别开大灯：用昏暗小夜灯，避免褪黑素被抑制。
⑨睡不着就练呼吸：深吸慢呼，专注气流，放松身心。

睡眠改善靠日积月累。坚持这些小习惯，慢慢找回整夜安睡。科普仅供参考，不适及时就医。
作者加速成长计划夜间失眠症