练拳笔记｜就三个动作

老师说了一句话，我听完愣了半天：“太极拳拆到底，就三个动作。”

他掰着手指头数——重心从左脚倒右脚，右脚倒左脚，来回倒，就这一个。步法移动，向前开步、向后开步、左右开步，就这一个。两手在重心倒换和步伐移动当中，不断地动，千变万化全在这儿。三个东西，没了。没有第四样。

我以前觉得太极拳深得没边儿，什么丹田内转、气走周天，越想越糊涂。老师这么一说，我回去比划，还真是——不管哪一式，倒重心、开步、动手，就这三样。练的时候一想多，身上就僵；一想少，反倒松了。夜里站桩，脚底踩实了，重心一倒，整个身子跟着走，像一棵树挪根，稳稳当当。

练对了是什么滋味？就是你不再琢磨手上怎么比划，光顾着重心往哪儿倒、步往哪儿开，手自己就跟着走了，像水往低处流，不用使劲儿。身子整了，劲儿就顺了。

我以前老在手上使劲，觉得太极拳打的就是手。越使劲越笨，胳膊酸了架子也散了。后来才明白，手只是梢节，根在脚下、在腰胯。光练手，练一辈子也是空的。

给拳友一个笨法子：下一回练拳，别管手怎么动，光盯着左脚到右脚、右脚到左脚，把重心倒明白了再说。身子正了，重心稳了，手怎么动都对。

抓住核心，比瞎练十年都管用。

（北京·张殿成课堂笔记）

你练拳的时候，是盯着手，还是盯着脚底下？