放纵了两天，来还债了。

今天练后的快碳是一勺蛋白粉＋430克西瓜。

西瓜适合当练后快碳补充吗？完全可以，我通常无氧1小时20分＋20分钟有氧爬坡收尾。既有无氧（耗糖原）又有有氧（耗水分和电解质），西瓜的高水分、高钾和快碳特性，也能补水补电解质，并快速拉升胰岛素，帮把刚喝的蛋白粉“推”进肌肉里去修复。

不过个人觉得最好的练后餐水果还得是一根香蕉。

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