日常饮食核心在于温和规律、均衡清淡。主食可粗细搭配，用燕麦、糙米、玉米替代部分精米白面，其中富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。蛋白质优先选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品，易消化且能补充身体所需营养。避免暴饮暴食加重肠胃负担，每餐七八分饱即可，细嚼慢咽以减轻消化压力。
　　日常饮食要避开以下两种做法：一是长期吃软烂食物，会导致肠胃消化功能退化；二是过量食用腌制、油腻食物，容易刺激胃肠黏膜，诱发肠胃不适。
　　除此之外，每日要饮用1500毫升左右温水，不要等到口渴再喝水。坚持规律三餐，少吃生冷辛辣食物，配合适度散步、慢走，能有效改善肠胃循环，维持消化系统健康。
　　复旦大学附属中山医院消化内科副主任医师 李丽