一周三次力量一到两次有氧
有氧尽量在早饭前后都可/40分钟
建议跳操类刺激心肺（帕梅拉或jo姐结合）
基本上一天两顿饭
偶尔会有宵夜但不要太重口就好了
吃宵夜也不会涨太多（小基数人群）
一周充一次高碳避免掉头发
小基数体重下不去的可以做个参考
健身女孩/快乐减脂
5.4日称重起点
一周三次力量一到两次有氧
有氧尽量在早饭前后都可/40分钟
建议跳操类刺激心肺（帕梅拉或jo姐结合）
基本上一天两顿饭
偶尔会有宵夜但不要太重口就好了
吃宵夜也不会涨太多（小基数人群）
一周充一次高碳避免掉头发
小基数体重下不去的可以做个参考
一周三次力量一到两次有氧
有氧尽量在早饭前后都可/40分钟
建议跳操类刺激心肺（帕梅拉或jo姐结合）
基本上一天两顿饭
偶尔会有宵夜但不要太重口就好了
吃宵夜也不会涨太多（小基数人群）
一周充一次高碳避免掉头发
小基数体重下不去的可以做个参考
