对身体好的10个动作，建议大伙儿常做做。

先说说踮脚，坐着、站着、走路时都能来几下，没事就把脚跟抬一抬，既能帮着腿脚促进循环，还能练出小腿劲儿，平时总觉得腿脚发麻发沉的，试试这个准没错。

再就是转腰，早晨起来站在院子里，双手叉腰慢慢左右转，幅度不用太大，转的时候感受腰腹的拉伸。天天坐办公室的人，腰早就硬得像块板，转上几分钟，腰眼儿那股酸劲儿能缓不少。别小看这慢悠悠的转，比猛地扭腰安全多了，尤其适合上了年纪的人。

还有扩胸，坐着站着都能做，双手往后伸，掌心朝外，慢慢往后拉，感觉胸口打开了就行。现在人总勾着脖子看手机，胸口窝得慌，一天扩个十几次，喘气都觉得顺溜。有人觉得这动作太简单，可越简单的越容易坚持，总比办了健身卡只去两次强。

靠墙站也不错，后背贴紧墙壁，后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟都挨着墙，双手自然下垂。刚开始站两分钟就觉得累，坚持下来，脖子不往前探了，肩膀也不溜了。好多人天天喊着要矫正体态，其实不用花大钱，每天靠墙站十分钟，比啥都管用。

抓抓手指也挺好，没事就把五个手指头使劲张开，再攥成拳头，反复做。手上的穴位多，这么一抓一放，能刺激到不少地方。家里老人常说“手勤脑不笨”，多活动手指，不光手灵活，脑子也跟着转得快。

抬抬脚跟再提提肛，这个动作尤其适合男人。站着的时候，脚跟抬起来，同时收紧肛门，停顿几秒再放下，一天做个几十次，悄悄把身体底子补起来。别不好意思，这动作不显眼，开会、看电视时都能做，比吃那些补品实在多了。

转眼球也得提提，眼睛盯着天花板，慢慢往左转，再往右转，来回几圈。现在人盯着屏幕的时间比看人的时间还长，眼睛早就熬得通红，转转眼球能让眼珠子活络活络，比滴眼药水舒服。转的时候别太快，不然容易晕，慢慢转才有效果。

弓步压腿，一条腿往前迈，膝盖别超过脚尖，另一条腿往后伸直，身体慢慢往下压，感受大腿根的拉伸。平时走路多的人，腿肚子总紧绷着，这么一压，酸胀感能减轻不少。左右腿换着来，每条腿压半分钟就行，别贪多，免得拉伤。

揉肚子也简单，晚上躺在床上，顺时针绕着肚脐揉，力度轻轻的，别使劲按。吃撑了揉一揉，肚子不胀了；便秘的时候揉一揉，肠道能活动活动。好多人觉得揉肚子得按出响声才管用，其实不用，温柔点反而不刺激肠胃。

最后说个叩齿，上下牙齿轻轻咬，“嗒嗒”响就行，别用蛮力。老话说“齿健则身健”，天天叩齿，牙齿结实，还能促进唾液分泌，帮着消化。有人觉得这是瞎讲究，可那些牙齿好的老人，大多有这习惯，简单的事儿坚持几十年，效果就出来了。

这些动作看着都不起眼，可真比那些花里胡哨的健身方法实用。身体不是一天垮的，好身体也不是一天练出来的，找几个适合自己的，每天做几分钟，比啥都强。别总想着“等有空了再锻炼”，有空刷手机，不如抽空动一动。

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