反手外旋鞭甩爆发力教学，从原理到练习方法。

我的反手高远球从之前的无力、抽象、僵硬还有击球点靠后变成了这样，甚至很被动也能顶到位。今天我就将发力的底层逻辑教给你们。

首先错误动作球拍直接从身体斜拉挥出，正确的是球拍从身体一侧画圆挥出。大家可以看看对比图。为什么说像这样斜拉挥拍是错误的，而引拍到侧面画圆挥拍是正确的？这就需要大家了解一下离心-向心耦联的弹性回缩机制。

简单说只有通过小臂内旋顶肘将球拍拉到身体一侧，肌肉-肌腱单位才会被离心拉长到极致并储存弹性势能。当小臂快速外旋发力时，之前储存的弹性势能就会和自身施加的主动收缩力相叠加，从而爆发出更强烈的力量。

了解鞭甩发力的原理以后，我推荐两个辅助练习。

·第一个就是倒水练习，可以通过顶肘内旋将水瓶口垂直朝地下，可以反复尝试几次，找一下小臂被拉扯的感觉，正面看一下，当水瓶口垂直向下的时候应该会感受到小臂肌肉有一种轻微的拉扯痛。

·第二个练习就是可以找一个椅子作为参照物，将自己的球拍面与椅子大致成一个平行状态，然后将球拍通过外旋发力挥出。可以先从分解动作开始练习，侧边看一下，熟悉了以后就可以尝试连贯的发力。

希望我的视频能够对大家有所帮助。