别觉得精子质量是随便凑活的小事，真打算备孕的话，这些细节踩中一个都可能拖后腿。
平时别顿顿炫炸鸡奶茶这类高热量的，多补点含锌、精氨酸和维生素E的食材，比瞎吃补药靠谱。每天抽半小时动一动，别熬到后半夜两三点才睡，烟直接戒，酒最多碰两口浅尝辄止，过量摄入真的会直接拉低精子活性。
少长时间穿紧身裤、连续骑两三个小时自行车，别总泡温泉蒸桑拿，睾丸长期处在比体温高的环境里，精子直接被“焖”得活力大减。平时也尽量别乱碰不明成分的化学试剂，远离强辐射源。
每年定期做生殖相关体检，有小毛病别硬扛拖着不治，还可以定期做精液分析跟踪状态，真的指标一直不理想，别自己瞎买生精胶囊乱吃，找医生开左卡尼汀这类对症的药更稳妥。