人到中年真的别再硬扛着跟年轻人拼运动强度了，之前我仗着曾经在学校打篮球踢足球主力队员的底子，每到周末都去猛跑5公里，结果膝盖疼了整整一周，去看运动医学科才知道40岁后关节软骨变薄，半月板损伤了，人到中年肌肉每年还以1%~2%的速度流失，瞎练纯粹是给自己找罪受。
后来照着靠谱的方法调整，就选几个低冲击的动作在家练：
靠墙静蹲练下肢稳膝盖，
靠墙俯卧撑不用撑地面压手腕，
闭眼金鸡独立练平衡防摔倒。
运动时间特意避开早6到9点、饭后半小时。
选上午9到10点或者下午3到5点。练之前花5分钟活动关节拉伸肌肉。
不追求暴汗，每天20多分钟，坚持俩月明显感觉爬三楼腿不软，久坐的腰也不僵。
