手腕痛、拇指痛？腕背 “阳溪穴” 按一按
大家好，我是陈大夫！
经常玩手机、做家务、抱孩子，很多人会出现手腕疼、大拇指根部酸痛，抬腕、拧毛巾的时候痛感加重。手腕背面就有一个专门调理这类问题的穴位 ——阳溪穴。
📍穴位定位 阳溪穴属于手阳明大肠经。 把大拇指向上翘起来，手腕背侧会出现一个明显的凹陷，就在拇长、拇短伸肌腱之间的凹陷里，就是阳溪穴。
✨中医原理 阳溪是大肠经的经穴。大肠经循行经过腕部、拇指。长期劳损，局部经络气血不通，不通则痛，就会出现手腕、拇指酸胀疼痛，活动受限。刺激阳溪穴，可以疏通腕部经络、行气止痛，改善局部气血运行。
✅适合这些情况 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（拇指根部、腕桡侧疼痛）；手腕劳损酸痛；拇指活动牵扯痛；也能辅助缓解头痛、目赤肿痛。
✅操作方法 用对侧拇指指尖点按阳溪穴，以局部酸胀感为宜，每次 1～2 分钟，两侧交替。可以缓慢活动手腕配合按揉，效果更佳。力度轻柔，不要暴力重压。
❌不适用情况 手腕急性扭伤红肿急性期、骨折、腱鞘囊肿急性发炎，不要大力按揉。
⚠️重要提醒 穴位按揉仅作日常保健辅助。 如果手腕疼痛剧烈、活动严重受限，建议线下骨科就诊，不要单纯依靠穴位按摩延误治疗。
中医 阳溪穴 穴位养生 手腕痛