命门呼吸法与腹式呼吸

腹式呼吸对了，不仅可以帮助我们放松身心，同时也可以帮助瘦腹噢！经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。                                                   

一、腹式呼吸怎么调节身体？

 1. 肠胃人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张。由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；

另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。

 2. 肺 腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。 研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 

3. 改善脾胃可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 

4. 安神益智 腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。 

5. 消除疲劳疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。 

6. 治疗头痛氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。

 7. 促进盆腔血流腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

二、腹式呼吸怎么做？ 腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。 今天，小编整理了2种呼吸练习方法，只要练对呼吸，不仅能瘦腹，甚至能帮你解决腰痛和颈椎疼痛的问题，不要怀疑，就是这么奇妙！

01腹式呼吸

•仰卧于垫面，双腿屈膝•双手各放于腹部和胸腔•现在尝试着关闭上眼睛，吸气感受腹部慢慢向外鼓起•呼气时，感受肚脐向内向下找脊柱•呼吸要深长越好，充分感受身体Tips：练习腹式呼吸不仅可以帮助肠胃蠕动，而且深长的呼吸可以按摩腰大肌，还可以解决腰部酸痛呢，长期坚持腹式呼吸还能加强腹横肌力量，帮助瘦腹！

我们再从侧面坐立的状态观察下腹式呼吸注意！肩膀一定不要跟随着呼吸耸起来，这也是为什么前面提到很多人不会呼吸的原因，长期用肩膀呼吸容易造成肩颈紧张

02横膈膜呼吸

•金刚坐准备，准备好一条伸展带•将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，双手抓住伸展带的两头•吸气，感受肋骨向外扩张，横膈膜下降•呼气，感受肋骨向内收，横膈膜上升•这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多，注意不要太用力，稍稍施加一点压力就可以Tips：你知道吗？用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻噢！同时还是提醒大家不要耸肩，在练习呼吸时，应充分感受腹部和胸腔的变化！

03俯卧练习

•再来从背部观察一下腹式呼吸为什么说能够放松腰大肌•俯卧，闭上眼睛，身心放松，尤其肩膀•吸气，感受整个腹部像吸满气的气球，甚至连整个下背部都感受到膨胀•力的走向请留意图片上的绿色箭头呼气，肚脐向内找脊柱

Tips：一定要静下心来感受！

现代人，特别容易紧张、焦虑、情绪化！这与呼吸模式也很大的关联，多练下命门呼吸法，把练功态带到日常工作、生活中，你会发现自己变得更容易满足、更容易开心！

01命门呼吸法在学过的功法中，可以算是最快出功效的方法之一。对于失眠、早泄，遗精，固精，女性阴道松弛，子宫，妇科病，效果特别好 。

而且无需意念，可让“气”自动行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能，不仅直接增强心肺及五脏六腑功能，而且对脑部神经有着立竿见影的调节作用，特别适合现代脑力劳动者，神经衰弱者，记忆力下降，可提高学习效率和工作效率。针对失眠，早泄遗精、妇科病、中气不足，便秘便溏、精力不济，头晕，记忆力下降，等身体亚健康有快速改善作用！

命门，位于两肾之间，是生命的关键、根本之所在。《难经》中讲：“命门者，为精神之所舍也，男子以藏精，女子以系胞，其气与肾通。”命门是生命的热源所在地。命门受损，热源减弱，直至人体全身冰凉，故有“人死如灯灭”之说；命门之火熄灭，生命也就终结，故命门又是生命之门，是男子藏精、女子养胎的场所。命门与人体性机能和生殖系统密切相关。命门之火不足，可表现为未老先衰、精力不支、阳痿遗精、性欲低下；命门之火偏亢，引气相火旺动，水火不济，心肾不交，而欲火过盛，房事不节，伐髓毁精。

02命门之火可以温脾暖胃，促进五谷的消化和营养的吸收；同时，还能滋养皮肤四肢，促进气血的循环流通，所以说：“命门为元气之本”。青少年男女，命门之火旺盛，故大多面色红润，精力充沛，其抗寒能力也远好于中老年人。

命门之火，作为生命之火，随着岁月的流逝在不断地减弱。一般来讲，男子50岁以后，肾阳不足，内脏机能减弱，命门之火渐弱；60岁肾气衰，头发花白，牙齿松动；70岁肾虚，体形皆困；80岁肾亏，耳聋而骨痿；90岁命门之火枯竭，生命行将终结。

因此，要想延年益寿，关键在于保持命门之火的充沛，使之生生不熄。

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