之前陪家里老人去心内科复诊，医生特意掰着手指头给划了4个不用花大钱、坚持下来就能稳住血压的生活习惯，亲测执行3个月后老人的血压波动真的小了很多。
首先是把每日盐摄入量卡死在5克以内，大概就是一个啤酒瓶盖铺平的量，每天凑够5份不同的果蔬补钾，帮着排掉体内多余的钠，外卖重口菜一律过一遍清水再吃。
每周凑够150分钟中等强度运动，比如晚饭后快走40分钟，每周走4次，每坐满1小时就起身接杯水、站着活动5分钟，别一整天窝在沙发上。
男性每天饮酒别超2杯、女性最多1杯，烟直接全戒，平时用5分钟深呼吸代替闷头生闷气，别让交感神经一直绷着。
要是调整了生活习惯血压还是飘，就乖乖遵医嘱吃定制的降压药，别自己随便减药量，比乱买降压保健品靠谱太多。