一位中医博士整理出的长寿口诀：
“若要不死，肠中无屎；若要年轻，必须肠清；若要长生，腹中常空；若要小儿安，三分饥与寒；宁可餐食余存，勿令肠胃臃满。头要凉，脚要暖，便要通；早不酒，晚不茶；汗水没干，冷水别沾；春捂秋冻，无病无痛。”

中医讲脾胃是根本，肠子就是排垃圾的地方。垃圾排不出去，浊气积在身体里面，人就容易口臭、长痘、肚子胀，时间长了三高、代谢问题全都找上门。现代医学也说了，人体大部分免疫都在肠道，肠道菌群不好，各种各样慢性病就容易来。

腹中常空，就是吃饭七分饱，吃不下就别硬塞，宁愿剩下倒掉，也不要撑到胃胀。晚饭少吃一点，睡觉前三小时尽量不吃东西，给肠胃留点时间消化休息。很多人坚持一段时间就会发现，排便顺了，人也没那么容易疲惫，气色也好不少。

儿科医生也经常提醒，小儿不要过度喂养，也不要捂太热。适当饿一点点，锻炼脾胃；适当冻一点点，锻炼孩子自己的抵抗力。

其实不止小孩，大人也是这个道理。天天吃得太饱，穿得太暖和，身体反而变娇气，稍微变天就生病。

然后就是，头要凉，脚要暖，便要通。

脑袋是阳气集中的地方，不要捂得太热，脑袋清爽人才不容易上火、头晕、血压上来。

但是脚千万不能受凉，脚离心脏最远，血液循环差，寒气最喜欢从脚底钻进来。夏天别长期光脚踩瓷砖，冬天记得穿袜子，晚上有空泡泡脚，很多人手脚冰凉、腰酸，跟脚经常受凉有关系。

便要通就更好理解，每天按时排便，把身体废料排出去，这是健康最基础的信号。长期便秘，毒素堆积，人很容易疲惫，脸色发黄，慢性病风险也会升高。

接下来，早不酒，晚不茶。

早上刚起床，身体阳气正要慢慢升起来，这个时候喝酒，很伤胃和肝脏。

到了晚上，尽量别喝茶。茶里面有咖啡因，晚上喝容易脑子兴奋，翻来覆去睡不着。长期睡不好，身体再怎么补都是白搭。白天喝茶没问题，到了傍晚以后就尽量少喝。

还有就是，汗水没干，冷水别沾；春捂秋冻，无病无痛。

好多年轻人不在意，干完活或者健身出一身大汗，毛孔全部打开，马上冲冷水澡，或者对着空调猛吹。

这个时候身体毛孔全开，寒气一下子钻进身体里，年轻的时候没感觉，等到三十多四十岁，经常腰酸背痛、关节疼、怕冷，很多病根就是这么落下的。出汗先把汗擦干，歇一会，等身子凉下来，毛孔关上了，再碰冷水洗澡。

春天气温刚回升，但是寒气还没走，别急急忙忙把厚衣服脱掉，小心倒春寒冻感冒。秋天慢慢变冷，也不要一下子棉袄全穿上，适当冻一冻，让身体适应低温，冬天抗寒能力会更强。当然也不能冻过头，冻到发抖那就不对了。

是不得不说，这些都是老一辈千锤百炼出来的生活经验，放到现在依然管用。

长寿，很多时候不靠什么名贵药材，不靠天价养生。就是把吃饭、穿衣、喝水、作息这些小事做好，管住嘴，注意冷热，少作自己的身体，日积月累下来，自然少生病，更长寿。