天再热也要盖点什么才睡得着，不是矫情，是三套系统同时在起作用。

第一套是温度。入睡的前提是核心体温下降，身体靠扩张皮肤血管把热散出去；被子把暖空气锁在皮肤表面，等于帮身体加速这个过程。被窝温度32—34℃时最容易入睡。

第二套是压力。均匀分布的自重刺激触觉、肌肉和关节感受器，压低交感神经、抬高副交感神经，这就是"深层压力刺激"，重力毯的原理也在这。

第三套最冷门：皮肤里有一类慢传导的C触觉传入纤维，只对"柔软+缓慢"的触碰最敏感，而且集中在手臂、腿、躯干这些有毛皮肤上，一激活就直接连到情绪和奖赏相关脑区。被子一盖上来就舒服，是硬件层面的反应。

褪黑素那条数据最有意思：瑞典乌普萨拉大学2022年发在《Journal of Sleep Research》的实验，厚被组（约体重12%，6—8公斤）睡前1小时唾液褪黑素比轻被组高约32%，但同批受试者的主观困意评分没有显著差异。它确实在帮你，但你感觉不到。

边界要说清：那份更出名的"重毯治失眠"研究（2020年《临床睡眠医学杂志》，4周后59.4%显著改善、42.2%完全缓解，对照组只有5.4%和3.6%），对象是失眠超两个月且合并抑郁、双相、焦虑或多动症的患者，不是健康人。

健康人别照搬6—8公斤。通用口径是不超过体重的10%，60公斤的人挑6公斤以内。太厚会升温出汗、压迫胸腔，心血管和呼吸有问题的人更要避开。怪不得我们都喜欢睡觉盖被子大卫实验室