昨天我闺蜜和我说一件事，我觉得很多人都得注意。

她一个同事最近在戒糖，米饭不吃，水果不碰，连最爱的奶茶都停了，就吃点水煮菜配水煮肉，我听着就没味儿。

结果昨天她们正开会，人直接晕了，送医院一查，说低血糖。你说这叫什么事？

现在好多人把控糖理解成戒糖，好像沾一点甜就是犯罪。我查了资料发现，事情根本不是这样。

糖不是毒药，但现代人确实吃得太多了。真正该控的，是添加糖，不是所有糖。

什么叫添加糖？就是奶茶、可乐、蛋糕、饼干里额外加进去的白砂糖、果葡糖浆。

世界卫生组织建议，成人每天添加糖别超过25克，最多别超50克。一瓶可乐下去，基本就超了。

这些东西吸收快，血糖忽上忽下。下午三点困得睁不开眼，刚吃完又饿，脾气还爆。长期下来，体重和胰岛素都受不了。

但水果、牛奶、米饭里的糖，是天然的，身体需要。水果有纤维陪着，升糖慢，还带维生素。主食更是必需，尤其对孩子和干体力活、脑力活的人，不吃主食反而伤身。

所以第一刀，应该砍向含糖饮料和超加工零食，而不是水果和米饭。

返回来再看我闺蜜那个晕倒的同事，就是走极端了。

完全不吃主食、不吃水果，结果乏力、掉肌肉、情绪低落，女生还可能月经紊乱。

控糖是让血糖平稳，不是越低越好，更不是把自己饿得头晕眼花。

不同的人，控糖重点完全不一样。

小孩重点是管住甜食、饮料和糖果，水果正常吃。小糖人得听医生的，主食控总量但不能不吃。
老年人低血糖比高血糖更危险，偶尔吃点甜的解解馋没问题。

爱美的人少喝甜的、少熬夜比买抗糖丸管用。普通人不用刻意控，少喝含糖饮料，少吃加工食品，饮食均衡就行。

其实我觉得控糖一点都不复杂：少喝含糖饮料，主食粗细搭配，多吃完整食物，吃饭先菜后肉再主食，饭后散散步，睡够觉别熬夜。做到这几条，比吃任何控糖神器都管用。

你身边有没有那种戒糖戒到魔怔的人？后来怎么样了？