晚上11点是睡眠分水岭晚上11点，是人体昼夜节律的一道分水岭。从生理角度看，23点前后褪黑素分泌进入高峰，身体准备进入修复状态，此时入睡，更容易获得高质量睡眠。一旦超过这个时间，激素分泌回落，就算后续补够时长，睡眠修复效果也会大打折扣。当然不必绝对化看待。对于长期倒班人群，稳定规律的作息同样重要，不必强行套用固定时间。但对大多数普通人而言，尽量在23点前准备入睡，是顺应生物钟、减少身体透支最简单的方式。健康不是苛刻自律，而是尊重身体本身的节律。