超慢跑，大体重、中老年人的友好运动！燃脂还不伤膝盖

很多想减脂的中老年朋友、体重偏大的人，一提到跑步就犯怵。正常跑步冲击力大，跑几次膝盖、脚踝就酸痛，很容易放弃。不妨试试超慢跑，它以低步频、轻落地为特点，既能燃脂，还能大大减少关节压力。

超慢跑，核心不是追求速度。不用迈开大步，步子小一点，脚轻轻落地，不要重重砸在地面。速度慢到边跑边轻松说话都不费劲，不用喘得说不出完整句子。

和快跑不一样，它落地轻柔，对膝关节、踝关节的冲击力小很多。长时间坚持，同样可以消耗热量，慢慢减掉多余脂肪。不用追求配速，重点是保持持续的运动状态，适合大体重人群、中老年朋友，还有膝盖不太好、刚起步健身的新手。

当然，再好的运动也有讲究。
第一，尽量选软一点的路面，塑胶跑道、土路优先，少在坚硬水泥地上长时间跑；
第二，穿缓冲好的运动鞋，不要穿板鞋、拖鞋直接跑；
第三，运动前简单热身，活动脚踝膝盖，结束之后拉伸，避免肌肉僵硬。

还要提醒大家：如果本身膝盖有严重旧伤、关节炎症，不要盲目开始，最好先问问医生。运动循序渐进，刚开始每次十几分钟，身体适应之后，再慢慢增加时长，不要一下子过量。

很多人误以为减脂就要拼命快跑。其实适合自己的，才容易长期坚持。超慢跑没有门槛，不用比拼速度，重在持之以恒。坚持一段时间，不仅体重会慢慢下降，心肺功能也能得到锻炼。

想减脂又怕伤关节的朋友，可以试试这项运动。
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