瘦了50斤总结，听我句劝减脂期前这样准备！!

1、自我思想动员：接受自己，接受自己很可能没毅力（毕竟减了很多次都没成功）接受自己可能会瘦的慢（年纪大了代谢低）接受自己平台期体重一定反反复复（以往经验）2、学会目标设定：告诉你们，在 xxx 月瘦到 xxx 斤这种目标，是一定不会成功的。所以减脂的目标，只设立一个维度，两者取其一。√你可以说我计划瘦10斤，也可以说我体脂率降几个点，而不要严格的把时间作为指标，当你给自己设了多个指标的时候，压迫感非常强，非常容易崩盘。3、正确饮食：就吃家常饭，一日三餐8小时内解决只吃健康的食物、轻加工的食物，戒掉糖戒甜食、外卖、饮料（无糖也不喝）、油炸、深加工零食、油腻；多吃蔬菜和蛋白质；水果不是必须的，而且糖分很高；大量饮水，一天2L水。4、要不要运动：我知道很多人很懒，而且减脂也是三分靠动，七分靠吃，我给大家的建议就是，如果你觉得你今天饮食上做的非常自律，每顿都是7分饱，那今天不需要怎么运动，可以每天晚上去散步。如果你当天觉得吃的多了些，放纵了点，那就运动30-40分钟。多吃多动，少吃少动。休想不吃，不吃一定暴食。5、噗噗： bm 是大多女生的痛！每天早上黑咖一大杯＋一个苹果＋一杯白水，就很通畅。切忌不要没有感觉生蹲，别蹲厕所，会加重 bm 。感觉来了速战速决，别边上厕所边玩手机，也会加重 bm 。6、正视平台期：减脂期时常是掉秤一礼拜，平台好几天。平台就平台了，无所谓的，可以把这理解成，你的身体要适应新的体重，让围度降一降。7、破除平台期方法：什么都不管静观其变，保持生活状态，总有一天就下来了（考验心态但是有效）放纵一下，想吃什么吃什么，吃一天，然后轻断食三天，正常减肥一礼拜，也就继续掉秤了（容易吃的停不下来的人不要用）8多久见成效："我已经减肥六天了怎么不瘦呢"你需要拉长战线，去看至少半个月或者一个月的变化，心态一定要放平