【睡眠不好，可能是一日三餐没吃对】陈建州说请把睡觉当成最重要的工作

《自然 - 健康》最新研究：3500 + 名健康成年人、近 4800 组 "日间饮食 + 夜间睡眠" 数据证实，饮食和睡眠有明确的因果关系👇

研究发现：1️⃣ 膳食纤维吃得多的人 → 当晚深睡眠更长、睡得更沉2️⃣ 植物性食物吃得越杂 → 入睡越快、浅睡眠越少3️⃣ 晚餐吃太晚、热量太高 → 心脏整晚 "加班"，夜间心率升高

"睡得多"≠"睡得好"！心脏夜间的修复质量，比时长更值得关注❤️

想睡个好觉？这份 "睡眠饮食法" 照着吃就行：✅ 膳食纤维吃 "够"：燕麦、糙米、藜麦、豆类、菠菜西蓝花✅ 植物种类吃 "杂"：蔬菜每天 300-500g，至少 3 种、最好 5 种以上✅ 蛋白质选 "优"：豆制品、坚果、鱼虾、去皮鸡肉，少吃加工红肉✅ 晚餐早点吃、清淡些：睡前 3-4 小时吃完，油炸甜品少碰✅ 咖啡下午 3 点后别喝：想提神放早餐后或午休前后

陈建州有一条血管完全塞住陈建州长期睡眠不足健闻登顶计划

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