10种便宜、蛋白质高的食物！
第一，鸡蛋。
性价比之王，日常每天一个，获取蛋白很方便。
第二，黄豆。
干黄豆物美价廉，打豆浆、炖菜都合适，植物蛋白来源。
第三，草鱼。
淡水鱼里面价格亲民，肉质细嫩，脂肪含量不高。
第四，豆腐。
大豆制品，几块钱一大块，日常家常菜首选。
第五，鸡胸脯肉。
脂肪少，蛋白充足，适合日常炒菜水煮。
第六，花豆。
杂粮豆子，煮饭煮粥放一点，补充植物蛋白。
第七，青豆。
新鲜毛豆，简单水煮，好吃又实惠。
第八，鸭胸肉。
价格比鸭肉整体更低，去掉外皮脂肪会更少。
第九，小虾米。
干小海米，少量添加做菜，蛋白含量可观。
第十，燕麦。
日常主食，除蛋白还有膳食纤维，早餐常吃。

一提补充蛋白质，不少人的第一印象，就是要买高价牛羊肉、各类滋补食材。仿佛想要补足营养，就必须要花不少预算。其实普通菜市场，就藏着一大批高性价比食材。

鸡蛋稳居平民营养榜首，购买方便，烹饪灵活。不用追求五花八门的特种鸡蛋，普通鲜鸡蛋，就可以满足日常身体所需。

干黄豆储存方便，成本很低。磨成豆浆，或者和肉类一同炖煮，植物蛋白充分释放。豆腐更是家家户户餐桌上的常客，做法千变万化，成本低廉，老少都适合吃。

草鱼属于平价淡水鱼，肉质软嫩，不会给肠胃带来过重负担。鸡胸脯肉、去皮鸭胸肉，把多余油脂剔除，清淡烹饪，是很实在的动物蛋白来源。不用顿顿大鱼大肉，轮换搭配就够用。

各类杂豆也别忽视，花豆、新鲜青豆，煮饭丢上一小把，简简单单就能丰富营养。干小虾米不用一次吃很多，炒菜、煮汤撒少许，就能增添营养层次。燕麦兼顾蛋白和膳食纤维，做早餐省事省心。

补充营养，讲究搭配均衡，不是越贵效果越好。普通老百姓过日子，不用盲目跟风高价营养品。把菜市场这些平价食材利用好，一日三餐合理轮换，就足以满足身体需求。

很多人总想着靠补品补齐营养，却忽略餐桌上最基础的饭菜。好好吃饭，食材选对，日常食补，才是普通人最实在的养生。把普通家常菜吃明白，身体状态自然不会差。