10种便宜、蛋白质高的食物！
第一，鸡蛋。
蒸煮煎都行，做法简单，人体好吸收。
第二，豆腐。
蛋白浓度更高，红烧炖火锅都不错。
第三，绿豆。
杂粮豆类，煮粥食用，兼顾蛋白和多种营养素。
第四，鲢鱼。
平价淡水鱼，家常红烧炖汤，适合普通家庭。
第五，瘦猪肉。
选纯里脊部分，剔除肥肉，动物蛋白来源。
第六，鹰嘴豆。
性价比杂粮，焖熟直接吃或者拌菜。
第七，豆腐干。
浓缩豆制品，耐存放，炒菜当配菜很合适。
第八，蚌肉。
河蚌，处理干净爆炒，价格不贵蛋白丰富。
第九，脱脂奶粉。
大袋装性价比高，冲饮，补充蛋白很方便。
第十，豌豆。
鲜豌豆，炒菜焖饭，植物蛋白物美价廉。

不少家庭想要补充蛋白，总陷入误区，一味挑选价格高昂食材。实际上菜市场、超市里面，很多平价食材，营养完全不输高价食材，非常适合普通家庭长期食用。

鸡蛋烹饪自由度很高，水煮、清蒸，最大程度保留营养，身体吸收起来毫无压力。豆腐、豆腐干，属于浓缩的大豆制品，耐储存，做菜适配性极强，炒、煮、涮锅都合适。

绿豆不要只拿来消暑煮汤，日常煮粥，除了常见微量元素，也含有可观植物蛋白。鹰嘴豆焖熟之后，凉拌直接吃都可以，当作杂粮替换主食很不错。

鲢鱼价格亲民，炖汤红烧，鲜嫩适口。处理妥当的河蚌肉，简单爆炒，成本不高，蛋白含量可观。挑选瘦里脊猪肉，把肥肉剔除干净，就是优质的动物蛋白来源。

鲜豌豆，炒菜焖饭随手放，口感清甜。大袋装脱脂奶粉，性价比很高，不方便频繁采购新鲜奶品的时候，冲一杯就能补足营养。

过日子讲究精打细算，营养不等于高消费。不必攀比别人餐桌上名贵食材，结合自家口味轮换搭配。动物蛋白和植物蛋白互相穿插，不用单一吃某一样。

食补贵在长久坚持，不在于偶尔一顿大吃大喝。一日三餐细水长流，平价食材合理组合，就能满足身体日常消耗。很多人花大价钱买营养品，反而忽略了身边唾手可得的食材。

普通人调养身体，重点就在家常便饭。选对食材，好好吃饭，比各类补品来得更加实在靠谱。