对身体非常友好的18种早餐排名：
1、水煮蛋，煮熟，不要溏心蛋。
水煮蛋——优质蛋白，饱腹感强，好吸收，尽量全熟，更安心。

2、蒸山药——健脾养胃，升糖慢，比红薯更温和，适合肠胃弱的人。

3、无糖酸奶配奇亚籽——益生菌护肠道，奇亚籽补膳食纤维，搅一搅就能吃，懒人友好。

4、燕麦片（纯燕麦，非麦片饮料）——β-葡聚糖降胆固醇，热水一冲就熟，别选加了植脂末的“甜麦片”。

5、蒸南瓜——低脂高纤，自带甜味，不用加糖也好吃，糖尿病患者也能适量吃。

6、水煮玉米——粗粮扛饿，维生素B族丰富，选老玉米比甜玉米更控糖。

7、全麦面包（看配料表，全麦粉排第一）——真全麦升糖慢，配鸡蛋或生菜，比白面包健康太多。

8、蒸红薯——膳食纤维大户，促排便，但胃酸多的人别空腹吃太多。

9、白煮蛋配一小把坚果——优质脂肪+蛋白，坚果选原味，别吃盐焗或糖炒的。

10、小米粥——养胃首选，但别熬太稠，糖尿病人要少喝，可配点蔬菜。

11、蒸紫薯——花青素抗氧化，口感比红薯扎实，饱腹感更强。

12、嫩豆腐脑（少放卤，不加糖）——植物蛋白好吸收，卤汁少放盐，避免钠超标。

13、煮毛豆——高蛋白蔬菜，补钾补镁，夏天吃还能解乏，别煮太烂，保留口感。

14、全麦卷饼卷生菜+煎蛋——碳水蛋白蔬菜都有了，少刷酱，热量可控。

15、蒸芋头——淀粉颗粒小，好消化，黏液蛋白护胃黏膜，老人小孩都适合。

16、无糖豆浆——大豆异黄酮对女性友好，嘌呤高的人别喝太多，痛风发作期避开。

17、煮鸡胸肉（撕成丝，撒点黑胡椒）——低脂高蛋白，健身党必备，别用油炸或红烧。

18、蒸胡萝卜——胡萝卜素护眼，蒸的比生的好吸收，别用油炒太多，反而破坏营养。

刘震云在《一句顶一万句》里写：“日子是过以后，不是过从前。”早餐也是过“以后”——你今天塞进嘴里的每一口，都在给十年后的身体打分。

别信什么“早餐随便吃”的鬼话，肠胃不会陪你演戏，血糖也不会跟你讲情面。

所谓对身体友好，无非是少点花里胡哨的加工，多点食物本来的样子。水煮的比油炸的强，蒸的比煎的稳，全熟的比溏心的安心。不用追求多贵多稀罕的食材，菜市场里那些不起眼的山药、南瓜、毛豆，才是普通人能握住的“长寿筹码”。

最后送大家一句实在话：早餐吃对，比吃贵重要；习惯养住，比补药管用。

明天早上，不妨把油条豆浆换成蒸山药配水煮蛋，你的身体，会在某个不起眼的清晨，悄悄给你回报。