对身体非常友好的18种早餐排名：
1、水煮蛋，煮熟，不要溏心蛋。
水煮蛋——优质蛋白，饱腹感强，好吸收，尽量全熟，更安心。
2、燕麦粥，煮得黏糊一点，别加太多糖。
燕麦粥——扛饿又顺口，膳食纤维足，搭配水煮蛋和一小把青菜，早上肠胃舒坦。
3、无糖豆浆。
植物蛋白，温润不刺激，不要加大量白糖，搭配全麦馒头，营养更均衡。
4、小米粥。
健脾温和，易消化，适合肠胃偏弱的人，配一小碟凉拌小菜，别只喝粥，记得加点蛋白。
5、无糖酸奶。
选配料表只有生牛乳的，不要风味酸奶。可以撒少量原味坚果，别放大量蜂蜜。
6、蒸玉米。
粗粮主食，升糖平缓，一根中等大小就够，搭配鸡蛋，别只吃玉米，蛋白质容易不够。
7、蒸红薯。
香甜软糯，富含膳食纤维，一次不要吃太多，吃多容易反酸胀气。
8、山药粥。
口感绵柔，对胃很友好，清淡少糖，晨起喝一碗，温和不加重肠胃负担。
9、全麦馒头。
真全麦，不是染色白面馒头。搭配一杯牛奶，主食加蛋白，稳得住上午的精力。
10、南瓜粥。
自带清甜，不用额外放糖，水分足，很温润，记得配上鸡蛋补充蛋白质。
11、纯牛奶。
补钙补蛋白，怕凉可以稍微温一下，不要煮沸，搭配一小片全麦面包。
12、蒸芋头。
低脂粗粮，饱腹感不错，自带淡淡的香味，不要蘸白糖吃。
13、荞麦面（清汤）。
清水煮，少放油盐，加青菜、一个荷包蛋，不要红油、浓汤料包。
14、莲子百合粥。
平和滋润，安神舒缓，清淡为主，适合容易早起心烦、睡不好的人。
15、杂豆粥。
红豆、芸豆、鹰嘴豆提前泡好，熬软烂，少糖，膳食纤维丰富，别放太多。
16、菠菜鸡蛋小饼。
少量面粉，多放鸡蛋和碎菠菜，少油平底锅煎，少盐，主食、蔬菜、蛋白一次到位。
17、蒸贝贝南瓜。
比普通南瓜更粉糯，碳水更实在，一小个就够，搭配一杯无糖豆浆刚刚好。
18、鸡蛋蔬菜豆腐汤。
嫩豆腐、鸡蛋、青菜，清汤煮，少盐不放油，清淡补水，肠胃零负担。

✨小提醒：
健康早餐的核心不是只吃某一样，主食+蛋白+少量蔬菜尽量凑齐。少糖、少油炸、少重酱，避开油条、甜面包、奶油包、加糖豆浆这些，早上肠胃更舒服，血糖更平稳，一上午不容易犯困。