八段锦被证实有助降血压应该是可以的。¹ 八段锦的研究很多，你不能因为它听起来像传统武术、传统医学就一概不屑一顾。针灸也确实有镇痛效果。
² 八段锦的研究主要集中在两方面：降低跌倒风险，可能的降血压效应。后者文献依据多，不久前刚发过一篇多中心随机对照试验结果。划重点：
每天练习30分钟，一个礼拜≥5天，八段锦组在这样连续干预3个月后，24小时平均收缩压多降低3.1mmHg。至1年时，降压效果依然显著！⚠️
³ 理论上八段锦应该是管用的，因为舒缓的动作、深长呼吸可降低交感神经兴奋，然后产生生理效果。所以建议试试看，感觉没效果不练就是了。另外，研究还发现打八段锦的降压效果跟每天快步走相当。所以这两年也一直推荐快步走。这两个运动都特别适合怕或不适宜做剧烈运动的人们。
