醍醐灌顶的一段话，"凡是让你感官存在即时快感的东西，比如女色、赌博、刺激性成瘾物，游戏，暴饮暴食，还有发脾气、冲动消费、疯狂购物，短暂逃避，摆烂躺平、凡此种种，只图一时痛快，事后容易反噬，严重的痛不欲生。而让你当下难受煎熬的东西，比如运动健身，清淡控饮食、戒糖戒酒，锻炼，早起、规律作息，深度学习，复盘反思、断舍离，直面困难，最后一定会让你有所收获，长期肯定受益。"

人天生趋利避害，大脑本能追逐多巴胺。

刷手机比读书轻松，暴饮暴食比控制饮食舒服，发脾气比忍耐痛快。

但这些即时满足就像高利贷——当下爽了，利息在后面等着。

孟子两千多年前就说透了："生于忧患，死于安乐。"

让你舒服的东西，往往在消耗你；让你难受的东西，往往在成就你。

运动时肌肉酸痛，换来的是健康的身体。

戒糖戒酒嘴馋难熬，换来的是清爽轻盈的状态。

早起痛苦挣扎，换来的是比别人多出来的一整段安静时光。

深度学习费脑烧心，换来的是谁也拿不走的能力。

舒服的路是下坡路，越走越快，终点是深渊。

难走的路是上坡路，每一步都喘，但每走一步都在登高。

放纵是本能，自律才是本事。

廉价的多巴胺给你一时快乐，昂贵的自律换你一生自由。