如何维持健康体重并确保长寿?
别信那些号称躺平就能长寿的玄学偏方，能落地的维持健康体重+长寿的方法，全是日常能抠细节的小事。
先把BMI卡在18.5-23.9的区间里，腰围男的别超85厘米、女的别超80厘米，别光盯着秤上的数字，内脏脂肪堆多了直接触发胰岛素抵抗，比外表看着胖危险多了。
吃的别瞎节食，照着地中海饮食的路子来，每天凑够一斤深色菜、半斤鲜果，每周吃两顿深海鱼补欧米伽3，把高盐高糖的加工零食直接从购物车清出去。每周挤够150分钟快走游泳这类中等强度有氧，再加两次力量训练，别嫌麻烦，八段锦练完浑身气血都顺。
睡够7到9小时，睡前别刷手机熬蓝光，有空多跟朋友聚聚，偶尔学个新菜新技能动动脑，每年按时体检筛隐患，比吃啥名贵补药都管用。
