白露养生核心是滋阴润燥、健脾养胃，兼顾早晚保暖，平稳过渡到深秋。
饮食重点：少辛多酸，防秋燥
• 多吃润肺生津的应季食材：梨、银耳、百合、山药、莲藕、柚子，缓解口干、皮肤干、干咳。
• 减少葱、姜、辣椒等辛散食物，多吃葡萄、山楂等酸味食材收敛肺气。
• 忌冰饮、过量生冷瓜果，脾胃虚寒的人尽量以温食为主。
两款简单好做的白露家常食疗
2. 银耳百合莲子羹：银耳、百合、莲子炖至黏稠，加少量枸杞和冰糖，润燥安神，改善秋燥失眠。
3. 山药红枣糯米粥：山药、红枣搭配糯米粳米熬软烂，健脾养胃，改善入秋后食欲不振。
起居运动：不贪凉，适度动
• 早晚温差明显，要及时添薄外套，不要袒胸露背、睡卧贪凉，避免受凉感冒。
• 运动选温和的有氧运动：散步、慢跑、打太极、快走，出微汗即可，不要大汗淋漓，避免加重津液损耗。