白马三山｜3天2夜栂池往返攻略
白马岳（2932m）、杓子岳（2812m）、白马鑓ヶ岳（2903m）合称白马三山，位于北阿尔卑斯北部。我们选择栂池进出，白马山庄连住两晚：第一天登白马岳，第二天轻装纵走另外两座，第三天原路下山。好处是不换山屋、不用每天背大包。

🎯 难度

中等偏难｜体力要求较高｜技术要求中等偏低。
没有特别难的攀爬，难点主要是长时间高海拔行走、反复升降、大石坡和无遮蔽稜线。晴天其实不算可怕，但天气一差难度立刻上升。我们9/4–9/6去，第一、三天狂风雨雾，第二天却是大晴天，完全像两条路线。建议至少有单日6–8小时登山经验。

🥾 DAY 1: 栂池 ➡️ 天狗原 ➡️ 白马乘鞍岳 ➡️ 白马大池 ➡️ 船越之头 ➡️ 小莲华山 ➡️ 三国境 ➡️ 白马岳 ➡️ 白马山庄

YAMAP 8h28。记录从栂池高原就开始，所以显示15.4km、爬升2437m，其中包含Gondola＋Ropeway，不是纯徒步数据。

天狗原后有连续大石坡，白马大池之后进入2500m以上稜线，天气影响很大。

☀️ DAY 2: 白马山庄 ➡️ 丸山 ➡️ 杓子岳 ➡️ 白马鑓ヶ岳 ➡️ 原路返回

7.0km｜6h54｜累计爬升791m

大包留在山庄，轻装纵走。虽然只有7km，但一路下降再爬升，而且全程接近3000m，实际并不轻松。我们这天天气最好，也是三天景色最爽的一天。

🌧️ DAY 3: 白马山庄 ➡️ 白马岳 ➡️ 小莲华山 ➡️ 白马大池 ➡️ 白马乘鞍岳 ➡️ 天狗原 ➡️ 栂池

9.2km｜7h34｜下降1314m＋爬升332m

看起来是下山，其实中间仍有爬升。雨天大石坡非常滑，强风时稜线尤其消耗体力。

🛖 住宿｜白马山庄

白马山庄是百年老牌山屋，位置就在白马岳山顶下方。我们连住两晚，早晚餐在山庄吃，中午会准备便当，第二天可以把大包留在山庄轻装纵走。顺带一提，东野圭吾也写过一本《白马山庄杀人事件》，有兴趣的人还能一探究竟。

🚃 交通

提前一天： 东京 ➡️ 长野站 ➡️ 白马八方总站 （提前住一晚）
Day 1: 白马八方总站 ➡️姆池高原缆车站🚠🚡➡️ 栂池自然园

建议前一晚住白马/栂池，第二天尽早上山。Day 1本身就很长，不建议当天从东京赶来再开爬。

户外登山徒歩 白马山 日本户外 白马山庄谜案 白马岳 杓子岳 白馬鑓ヶ岳