不知道高钾饮食怎么变成了网红瘦身偏方❓❗其中以椰子水之类高钾水为代表，说经常喝，不需运动节食就能瘦下来，但凡听到三天瘦两三斤，千万不要信

🔥 网传流行的高钾饮食，其实是DASH饮食网页链接并不能减肥❗DASH不强调热量缺口🙅♀️只强调食物质量✔️

DASH饮食是全球最健康饮食模式之一，但减肥效果不行，DASH对缓解各种疾病有明著益处，但减肥效果较小。它强调蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，限钠到2300mg

正确健康饮食法则植物占C位蔬菜水果豆类坚果全谷物，不是点缀，是主角

未加工加工能看出现状的食物装在盒子里配料表像化学元素周期表

健康脂肪当油橄榄油、鱼油、坚果油，代替猪油、黄油、棕榈油

蛋白质适量且优质鱼、禽、豆、坚果，红肉和加工肉是偶尔嘉宾

低添加糖低钠甜饮料、糕点、咸菜，全部边缘化

万能餐盘公式盘子1/2彩虹蔬菜➕水果：深绿叶（菠菜、羽衣甘蓝）➕ 红色（番茄、甜椒）➕ 紫色（茄子、蓝莓），颜色越杂，抗氧化物越全

盘子1/4全谷物：糙米、燕麦、藜麦、全麦意面。不是不吃主食，是换掉白的

盘子1/4健康蛋白：鱼（每周2次）、鸡胸肉、豆腐、扁豆。红肉每🈷️≤2次，加工肉直接拉黑

外加1～2勺橄榄油➕每天30g坚果（约手心一小把）➕ 烹饪用橄榄油

饮品水、黑咖啡、纯茶。全脂或低脂牛奶1～2份天，甜饮料0份女子狂喝椰子水引发重度高钾血症【女子减肥日均喝1升椰子晕厥抢救： 女子为减肥狂喝椰子水引发高钾血症 ，