一位运动康复师说：

“真正让男人越活越年轻的，不是吃补剂，也不是靠偏方，而是这五个自重训练动作。动作一，开合跳，每天200次。动作二，俯卧撑，每天100次。动作三，平板支撑，每天3分钟。动作四，单腿臀桥，每侧各20次。动作五，靠墙静蹲，每天5组，每组1分钟。”

经常运动的人，身体内部像一条流动的河，能把垃圾冲走，把养分送到每个角落；久坐不动的人，身体内部像一潭死水，越积越浑，越来越没劲。一个坚持运动的男人，不仅看起来比同龄人年轻，更重要的是精神头足、状态稳、做事有底气。运动是对自己最实在的投资，而这五个动作，就是男人保持状态的基础款。

动作一，每天开合跳200次。这个动作看着简单，却能快速拉高心率，激活全身循环，让血液真正流动起来。坚持一段时间，你会发现爬楼不喘了，白天不容易犯困，脸上气色也透亮了。

动作二，每天做100次俯卧撑。俯卧撑练的不只是胸和手臂，更是肩背和核心的配合。每天坚持，你会感觉上半身更有支撑力，走路不自觉地挺胸抬头，穿衣服也更有型，整个人气场都会变得不一样。

动作三，每天练至少3分钟平板支撑。这个动作练的是核心稳定，不是单纯追求腹肌。核心有力量，腰不容易酸，坐久了也不容易累，整个人会更有掌控感，做其他运动也更有底。

动作四，每天做单腿臀桥，每侧各20次。别小看这个动作，它能很好地激活臀部和大腿后侧，改善久坐带来的臀部无力、腰背代偿。臀腿有力了，站姿坐姿都会更端正，人也显得更精神。

动作五，每天做5组靠墙静蹲，每组1分钟。这个动作对膝盖友好，却能有效增强大腿力量，提升下肢稳定性。下盘稳了，走路稳，运动稳，整个人都更有安全感。

这五个动作不需要器械，在家、在办公室都能做，关键是每天坚持。不用追求一次做多少，按自己的节奏来，慢慢加量。坚持一个月，你会明显感觉到身体变轻了，精神变好了，照镜子也会更喜欢自己。男人想要状态好，先让身体动起来。