朋友是健身教练
她跟我说了句大实话
像刘晓庆这样，75岁了，还能
穿着高跟鞋跑一天，不是单靠运动就行的
 
运动只是一方面，长期规律的运动，确实可以让身体素质更好，让人看起来比同龄人更年轻，但她这样更有可能是体内激素水平高。
 
做什么事看起来都活力满满的，普通人到这个年纪，雌激素、雄激素大幅下滑，容易疲惫乏力、腰腿发软，别说穿高跟鞋奔波，日常长时间走路都费劲。
 
她这个判断，跟医学研究是能对上的。 随着年龄增长，人体内的合成代谢激素——睾酮、脱氢表雄酮、雌二醇、胰岛素样生长因子-1——水平确实会大幅下降，直接导致肌肉量流失和体能下滑。一个75岁的人还能保持高能量状态，光靠运动确实解释不了全部。
 
可刘晓庆的身体数据，偏偏就是那种“反常识”的存在。 骨密度达到同龄人的172%，远远甩开年轻人的97%。体脂率常年维持在18%，这是专业运动员级别的指标。每天5点半起床，晨跑8000步，平板支撑5分25秒，50米泳池连游10个来回。
 
她自己也从不掩饰对激素的依赖。 早年有报道说她长期服用含激素的药物保养皮肤，停药后骤显苍老。健身教练那句话，不算瞎猜，确实踩中了点。
 
可激素也好，运动也好，撑起她75岁还能“生龙活虎”的，还有两样东西。
 
一是吃。 她对纯吃素嗤之以鼻，中午必须吃肉，晚上必须吃鱼，死保优质蛋白，就为了留住一身抗衰的肌肉。很多老年人怕吃肉不消化，顿顿只吃素，结果缺蛋白质，浑身没劲。她反着来，用高蛋白饮食把肌肉留住了。
 
二是心态。 被问到关于死亡的话题时，她只回了一句“就不死”。被质疑70多岁还折腾，她直接怼“你不懂。井底之蛙”。从来不内耗，不把精力花在纠结别人怎么看上。
 
运动、激素、饮食、心态，四样东西拧在一起，才捏出一个75岁还能穿高跟鞋满场跑的人。 普通人确实不用照搬她的作息，但运动+吃肉+想开点，这三件事学会了，身体状态就不会太差。
 
信息来源：
综合今日头条关于刘晓庆75岁高能量状态成因的分析，2026年8月10日。