那么多年的擤鼻涕习惯，居然一直是错的感冒换季、鼻炎发作时，擤鼻涕是人人都要做的小事，但绝大多数人沿用多年的习惯，其实暗藏健康风险！

我自己就是这样。这次感冒导致的耳朵疼痛，以前也有发生过，不过都是阵发性的，我自己也没太留意，这次因为持续的时间长，我就问了阿福，得知可能和我擤鼻涕的习惯有关。

一、先自查：你是不是也这样做错了❌错误做法：同时捏住两侧鼻孔用力擤很多人图省事，直接把两个鼻孔一起捏紧使劲发力，可这样会让鼻腔压力瞬间飙升，鼻腔里的分泌物、细菌顺着咽鼓管冲进中耳，轻则耳朵闷胀、刺痛，重则诱发中耳炎，不少人感冒连带耳朵不舒服，根源就在这里！

二、五步标准操作，学会正确擤鼻涕1. 准备柔软纸巾优先选柔软纸巾或湿巾，粗糙卫生纸反复擦拭容易磨破鼻周娇嫩肌肤，加重泛红刺痛。2. 轻按单侧鼻孔用手指轻轻压住一侧鼻翼、闭合鼻孔，只需轻贴按压，不要死死封堵鼻孔。3. 前倾头部轻擤另一侧头部微微向前倾斜，力度适中分次擤出另一侧鼻涕，切忌单次用力过猛。4. 两侧交替轮换一侧清理干净再换另一边，两侧轮流操作，不要长时间反复只擤同一侧鼻孔。5. 擦净鼻周及时洗手擤完轻柔擦干净鼻子周边，立刻洗手消毒，避免手上残留病菌接触眼口造成二次传染。

三、4 条核心要点记牢，长期守护耳鼻健康✅单侧轮流擤，绝对不同时捏住双侧鼻孔发力✅力度轻柔适度，能排出鼻涕即可，拒绝蛮力猛擤✅保持头部前倾，不要仰头擤鼻涕，防止鼻涕倒流侵入咽喉✅有鼻涕及时清理别憋着，但也不要过度频繁擤鼻涕

一个日常小动作，藏着耳鼻健康的大学问！快转发给家人朋友，一起改掉错误习惯～

你有没有过擤鼻涕后耳朵发疼、发闷的经历？欢迎评论区聊聊你的感受！健康养生