通知，通知大家
大家要做好准备。
还有12天，也就是8月14日就正式入末伏了，
末伏跟中伏不一样，中伏是闷热，末伏是干热，早晚凉快，中午照旧晒得人受不了。最难熬的是温差大，早上出门二十多度，中午飙到三十七八，一冷一热最容易出问题。

可别小看这个“温差大”。

中伏那叫一个蒸笼模式，早上起来就是一身汗，晚上躺下汗还淌着，全天候闷热无死角。末伏呢？表面上看是给你喘口气的机会，早晚凉快了，能出门溜达了，晚上能睡个安稳觉了。但恰恰是这种“假仁慈”，最容易把人坑了。

早上二十多度，穿着短袖出门还挺舒服。到了中午，太阳当头一晒，气温直接蹿上去。江苏省气象部门预测，8月极端最高气温可达38到39℃。身体还没来得及适应早上的凉爽，就被迫面对中午的暴晒。下班回家，太阳落了，温度又掉回去。一天之内来回切换，血管收缩舒张跟拉风箱似的。

这种折腾，比你一整天待在四十度的环境里更伤身体。

邻居家一位长辈，去年末伏第一天，早上穿了件背心去公园打太极，打完一身汗，坐在风口吹了二十分钟。中午回家就觉得不对劲，下午直接躺医院了，急性心梗。急诊科医生私下聊天时说过一句大实话：冷热交替老年人一定要注意。

这话糙理不糙。

有临床统计显示，每年6至8月，心脑血管疾病急诊量较冬季增加15%至20%。不是热出来的，是温差折腾出来的。空调房十八度，外面三十六度，进进出出，血管一会儿收缩一会儿扩张。年轻人扛得住，上了岁数的、本身血管就脆的，根本经不起这么折腾。

末伏的温差，比空调房和户外的温差更隐蔽。早晚凉快，你放松警惕了；中午暴晒，你又扛不住了。身体在一天之内被反复拉扯，比中伏那种恒定闷热更危险。

再说一个容易被忽略的事。

中伏闷热，你至少知道要防暑，藿香正气水备着、空调开着、少出门。末伏呢？早晚凉快了，很多人觉得秋天来了，该收衣服收衣服，该关空调关空调。结果中午那一下暴晒打得你措手不及。气象部门说了，今年三伏是40天的加长版，8月7日立秋，8月14日才入末伏，8月23日伏天最后一天，意思就是，秋天在群里发了“马上到”，三伏天回了句“我还没走”。

别被早晚那点凉意骗了。中午的太阳和7月没区别。

有朋友会说，那我不出门不就行了？早晚出去透透气，中午猫家里吹空调。

逻辑没错。但你确定你做得到？

你早上出门买菜、送孩子、遛弯，穿个短袖就出去了。中午接孩子放学，太阳正毒，你顶着大太阳走十分钟。下午下班，太阳快落了但余温还在，你又来一轮。一天三趟，趟趟温差十几度。身体不是铁打的。

医生给过一个参考建议，室内外温差最好别超过8℃。末伏早晚二十多度，中午三十七八度，温差十几度。你身体扛不扛得住，不看意志力，看血管弹性。

说实话，末伏这种天气，最难熬的不是年轻人，是家里的老人和孩子。

老年人血管调节能力本来就差，一冷一热最容易出问题。孩子呢？代谢旺盛，出汗多，中午晒一晒就中暑，晚上凉一凉就感冒。你说这天气折腾不折腾人？

一位在急诊科工作的朋友说，每年末伏那十天，急诊量都会明显反弹一次。中伏是平稳地高，末伏是突然地高。温差大，心脑血管、呼吸道、胃肠道全部被波及。满头大汗对着空调吹，感冒；中午暴晒没及时补水，中暑；晚上贪凉吃了冰西瓜，拉肚子。每一种都不致命，但每一种都够你受的。

那怎么办？总不能不出门吧。

该出还是得出，有几条得记住了。

出门看时间。早上十点之前、下午四点之后，相对安全。中午十一点到下午三点，能不出就不出。穿衣有讲究。早上出门多带一件薄外套，热了脱、凉了穿，别嫌麻烦。空调别开太低，二十六度以上，别跟外面差太多。多喝水，别等渴了再喝，渴了说明身体已经缺水了。

听起来都是小事。但末伏这十天，拼的就是这些小事。

中伏是硬仗，你咬着牙扛过去了。末伏是软刀子，你得用脑子扛。

别被早晚的凉风骗了，别觉得秋天来了就放松警惕。三伏天一天没结束，防暑这根弦一天不能松。温差大不是闹着玩的，它是实实在在的健康杀手。你不在意它，它就让你长记性。

四十天的加长版三伏走到末伏，相当于马拉松跑到了最后一公里。前面都扛过来了，别在最后十天栽跟头。该防的防、该躲的躲、该忍的忍。等8月24日出伏，那时候再真正松口气。

末伏不是秋天，是夏天最后十天的回马枪。

（综合中国气象科普网、光明网、央广网、中国气象局、江苏省气象局、烟台市莱山区卫生健康局等多家媒体2026年7月至8月报道）