今天就是7月30日，奉劝大家一句：中午到下午六点前，能不出门尽量别出门，千万不要心存侥幸。眼下正是中伏第六天，长达40天的超长三伏才走完大半，后面还有二十多天持续高温酷暑。

这话不是刻意吓唬人。7月30日一大早，江苏发布高温橙色预警，气象预报显示无锡、常州等地最高气温有望达到37℃，苏州同样迎来37℃左右高温；湖南株洲也亮起高温黄色预警，白天气温普遍突破35℃。全国多地高温预警接连发布。

有人觉得35℃、37℃熬一熬就能过去。大家可以留意时间，中伏周期为7月25日至8月13日，如今才刚进入中伏不久，还有十多天闷热天气持续。

根据气象预报，7月30日至8月1日，杭州局地最高气温有望冲击40℃；上海最高气温预计38℃上下，夜间最低气温维持在29℃，昼夜持续闷热。重庆7月已经连续多日出现高温天气，不断冲击当地同期高温纪录。不少人盼着8月7日立秋降温，需要理性看待，今年立秋依旧处在中伏时段，也就是民间所说的“秋包伏，热得哭”，节气更替不等于气温立刻下降。

中伏和头伏体感差别很大，高温叠加高湿度形成典型桑拿天。空气湿度偏高时，体感温度往往显著高于实际气温，这种隐性高温更容易让人放松警惕，诱发中暑。
老话讲“冷在三九，热在中伏”，这是长久以来总结的气候经验，仅作参考，具体天气还是以各地气象局实时预报为准。三伏之中中伏暑湿最重，容易引发中暑、肠胃不适。

不少人暴晒之后出现头晕恶心，这还是轻症；一旦发展成热痉挛、热衰竭，风险大幅上升。热射病致死率高，重在预防，也是急诊科反复提醒大家注意的健康隐患。

很多年轻人自认身体强健可以硬扛，但家中老人、孩子体温调节能力偏弱，风险更高。高温环境会加重心血管负担，容易诱发各类基础疾病急性发作，千万不能大意。

防暑不必过度吝啬电费，高温时段合理开启空调；非必要减少正午外出。如果一定要出门，做好防晒、及时补充水分。高温酷暑不要盲目硬撑，做好防护平安度过中伏。
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信源：中央气象台、江苏/湖南/浙江各地气象局预警、国家疾控中心高温防暑科普