逆糖日记：运动后缓冲与晨间血糖波动的应对

🏃‍♂️ 运动后切忌立刻静坐
昨天晚上跳了30分钟的降糖操，感觉挺轻松的。结束后坐在沙发上看了一会儿电视，没想到血糖又回升到了8.8（好在没超过8.9）。我赶紧起身走了几步，血糖马上就降下来了。这让我想起以前看过的一篇文章，确实如此：锻炼结束后，就，不要立刻坐下，得慢慢走动缓冲一下，这样血糖就不容易反弹。昨天就是个典型的例子。

🌙 睡前加餐与凌晨血糖波动
晚上送完孩子上学，回到家已经11点多了。我按照杨总的建议，在专用奶粉里加了一勺半的燕麦，吃完很快就睡着了。凌晨5点左右我就醒了，脑子里想着案子上的事，翻来覆去没再睡着。早上6点多看记录，发现昨晚3点半到4点之间，血糖出现了20分钟左右的低位，在3.4到3.9之间，夜间最高也就6.9，波动幅度比较大。我觉得这应该和昨晚睡前吃的那顿燕麦有关。早上杨总问我是不是心慌才醒的，我说没有，醒了之后也没有心慌的感觉。

🥗 清淡早餐与公园散步实测
今天早上喝了一杯专用奶粉，步行去食堂。早饭吃了一个鸡蛋、一些凉拌菜，还有半截玉米棒。我觉得这就够了，没再喝豆腐脑，因为以前喝了豆腐脑，到中午12点都不觉得饿。吃完早饭，直接步行去公园散步，速度和平时差不多。走了快50分钟，本以为血糖不会升了，结果到50分钟时还是蹦到了7.0。我赶紧加快步伐快走了20分钟，发现快走10分钟（也就是餐后1小时）时，血糖达到了8.0的峰值，随后就开始下降。等快走满20分钟，血糖已经降到了7.0。

📈 上午血糖平稳，干预见效
之后我又接着散步、做了些康复活动，坐地铁去了办公室。期间血糖在降到5.6之后，有小幅回升到6.6左右，之后就非常平稳，没有再上升。今天上午的情况还是很不错的。虽然没有做满30分钟的快步走，只快走了20分钟，但整体血糖控制得依然很好。

逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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