人在熬夜刷手机的时候，身体里到底发生了什么，这个问题被一群盯着果蝇的科学家研究了几十年才搞明白。

卡罗林斯卡医学院的评委席上，资料堆得老高，关于这三位研究者的报告被翻来翻去，没人敢轻易下结论，几只果蝇身上怎么可能藏着关于人类睡眠的答案，这听起来确实有点离奇。

杰弗里・霍尔、迈克尔・罗斯巴什和迈克尔・杨三人，从二十世纪八十年代起就把果蝇当成实验对象，反复观察果蝇基因的变化。

三人发现，果蝇体内有一种叫 PER 蛋白的物质，会随着昼夜交替呈现出接近二十四小时的循环规律，白天积累得少，夜里逐渐增多，快天亮时又开始降解。这项发现解释了生物体为什么能感知时间，不用看钟表，身体里自带一套节律系统在运转。

霍尔、罗斯巴什和杨花了几十年时间把这套机制从果蝇身上一点点找出来，这项研究最终被授予诺贝尔生理学或医学奖，颁奖词写的是控制昼夜节律分子机制。

这套机制用在人身上也一样。夜幕降临，光线变暗，松果体开始分泌褪黑素，体温慢慢下降，心率减缓，身体准备进入睡眠状态。

问题出在手机屏幕上，手机发出的蓝光波长跟太阳光里的蓝色波段几乎重合，会直接刺激视网膜上一种叫 ipRGC 的细胞，把现在是白天的信号传给大脑，褪黑素分泌就被压制下去，大脑被这个信号骗了，以为天还没黑。

中国传统医学早就观察到这种昼夜变化对身体的影响。子午流注理论里讲，十二经脉的气血会随着一天十二个时辰轮流当令。

子时是晚上十一点到凌晨一点，这个时间段归胆经当令，黄帝内经里说五脏六腑的功能都取决于胆，子时不睡，胆汁代谢就跟不上节奏。

丑时是凌晨一点到三点，归肝经当令，肝脏在这个时间段负责藏血和解毒，人躺下睡着以后，血液会回流到肝脏，要是这个时候还在刷手机，肝脏得不到血液供应，时间久了脸色就容易发黄发暗。

金元时期的医家李东垣在脾胃论里也提到，脾胃运化全靠规律的作息来支撑，睡眠不够，气血生成跟不上，头发缺了营养供给，掉得比长得还快。

这些说法放到现在刷手机熬夜的人身上，照样适用。很多人觉得躲在被窝里刷手机是在放松，其实正相反，眼睛一直盯着屏幕，大脑高速运转，跟上夜班没什么区别，甚至更累。

时间长了，脸色发黄，黑眼圈盖不住，头发一把一把的掉，这些问题光靠化妆品和生发水解决不了，根子出在睡眠节律被打乱了。

中国睡眠研究会这几年连续发布的报告里提到，国民平均睡眠时长从十年前的八小时以上降到了七点零六小时左右，不少年轻人把晚睡的原因归结到睡前刷手机上。

教育部 2021 年发的通知里，专门规定了中小学生的睡眠时长，小学生要睡够十小时，初中生九小时，高中生八小时，从制度层面把这件事管起来。每年三月二十一日的世界睡眠日前后，相关部门也会组织科普活动，提醒大家少看手机，规律作息。

霍尔、罗斯巴什和杨在果蝇身上研究了几十年，这件事现在看来不算什么稀奇的道理，但放在几十年前，没人会把果蝇和人类睡眠联系到一起。

最后换来的是全世界对睡眠这件事的重新认识。手机放远一点，睡前少看一会儿，身体的节律自己会慢慢找回来。

信源：《2022 中国睡眠研究报告》、央视网、湛江日报睡眠时长专题