睡眠对大脑的益处

1.加强基于事实的记忆：非快速眼动2段中通过睡眠纺锤波，将记忆从短时存储的海马体，转移到长期存储的大脑皮层，更好地巩固了睡前学习的知识，为醒来后恢复短期记忆容量。

研究通过施加电流脉冲刺激脑电波、播放平静的听觉音调、轻轻摇动床等睡眠刺激方法，有助于提高记忆力，但自行尝试很危险。

2.帮助遗忘、智能记忆：非快速眼动期，纺锤波根据额叶中的意向，对海马体中的存储进行筛选过滤，遗忘不重要的信息，研究在探索如何智能删除特定记忆。

3.程序性学习：动作记忆被转移到意识层面以下运作的大脑回路中，技能行为成为了本能一样的习惯，睡眠实现了动作序列的自动化，提高运动、乐器演奏等技能。

自动化效率与非快速眼动睡眠阶段2的量直接相关，尤其是8小时睡眠中的最后两小时中，产生丰富纺锤波，提升“离线”记忆，节省最后两小时而早起，会错过这个阶段。

4.快速眼动期，熟睡的大脑将不同的知识尝试组合建立联系，提供巨大创造力。