控糖十吃十不吃：✅十吃：一、水煮花生（要常吃）二、柚子（含糖量低）三、燕麦（升糖慢）四、蓝莓（富含花青素）五、苦瓜（含苦瓜皂苷）六、黄瓜（水分多热量低）七、菠菜（膳食纤维丰富）八、西蓝花（营养全面）九、魔芋（几乎零热量）十、牛肉（高蛋白低脂肪）❌十不吃：一、油条（高热量高油脂）二、奶茶（糖分含量极高）三、蛋糕（奶油糖分都多）四、白粥（升糖速度快）五、炸薯条（油脂多）六、糖果（纯糖制品）七、榴莲（高糖高热量）八、烤红薯（淀粉易转化为糖）九、碳酸饮料（添加剂多）十、蜜饯（糖分腌制）