人到晚年，血糖、血压要稳住，记住这几个简单方法

上了年纪以后，血糖、血压就成了很多人的心头大事。
稍微不注意就忽高忽低，头晕、乏力、睡不好，长期下去还影响心脑血管，让人很是担心。

其实控制血糖血压，不用搞得太复杂，也不用一味依赖药物，记住这几个简单实用的方法，坚持下来身体会平稳很多。

首先，饮食上管住嘴，但不用饿肚子。
少吃高油高糖高盐的食物，糕点、肥肉、腌制菜尽量少碰。
多吃杂粮、蔬菜和优质蛋白，每餐七八分饱即可，不要暴饮暴食。
吃饭顺序也可以调整一下，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，血糖上升会慢很多。

其次，坚持温和运动，别久坐不动。
每天饭后半小时，出门散步20到30分钟，微微出汗就刚刚好。
也可以打太极、慢走、做简单拉伸，既能促进代谢，又能帮助稳定血压血糖，还不伤关节。

第三，作息规律，少熬夜少生气。
熬夜会直接影响内分泌，让血压血糖波动变大。
尽量早睡早起，中午小憩一会儿，身体得到休息，指标自然更平稳。
同时保持情绪稳定，不生气、不激动，心态平和，血管也更轻松。

第四，多喝水，戒烟限酒。
每天适量喝温开水，促进血液循环，稀释血液。
烟酒对血管刺激很大，能戒就戒，能少就少，对身体只有好处没有坏处。

最后，定期监测，心里有数。
在家常备血压计、血糖仪，定期测量并记录，出现异常及时调整或就医。
早发现、早调理，远比出了问题再治疗要轻松得多。

晚年健康，贵在坚持。
把这些小事做好，血糖血压稳稳当当，人舒服，家人也放心。

你平时是怎么控制血压血糖的？有什么实用小妙招？
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