臀部两侧凹陷，只能改善、不能解决
臀肌的结构就是这样
凹陷位置在臀大肌和臀中肌中间
不能通过训练的方式填充，除非医美

通过增加臀大肌和臀中肌的厚度可以在一定程度上改善凹陷
但也要有一定的脂肪才行
在训练上，除了要选择全面的动作，还要负重训练
在动作的选择上，要包括针对于臀大肌的复合动作和针对于臀中肌的孤立动作

在训练前期，先别着急改善凹陷，而是先让臀肌起来
等臀肌起来，再查缺补漏，进行针对性的改善

臀两外侧凹陷怎么锻炼