发呆30秒，等于静坐半小时？

杨定一博士在他的著作《静坐》中介绍了一个方法，跟庄子的“坐忘”类似，分享给大家，或许它可以解救那些睡不好又坐不住的朋友。

静坐的精髓不在盘腿，而在于“意识短路”。

舌尖轻抵上颚，用鼻子呼吸，眼神放空，像在看远方，又好像什么都没看。

不要聚焦，这时候你的视线是散的，不要关注任何一个特定的对象。

把“知道”这一个意念轻轻放在眉心的位置，杂念一起来，就默念“知道”，再次回到呼吸。

30秒后，α波已经在全身扫了一遍，你的心率会自然而然的下降，血压也会变得平稳，比强迫自己一次做很久更高效。

每天抽三次时间，一次只需要30秒。场地不限，姿势全部用去管，怎么放松就怎么来。

地铁，电梯，睡前躺在床上都可以练。对静坐感兴趣又无法分配大段时间在一个安静的环境下静坐的朋友，这是一个非常好的“热身”。